8 Langkah Awal Belajar Olahraga Renang Untuk Pemula Yang Wajib Diketahui

Salah satu olahraga yang paling baik untuk tubuh dikarenakan membuat seluruh organ anda untuk bergerak yaitu berenang. Selain itu juga berenang sangat bermanfaat untuk kesehatan pernapasan dan jantung anda. Cara cara dasar dari berenang yaitu meluruskan posisi tubuh anda secara horisontal mulai dari tulang leher anda, tulang belakang anda, tulang ekor anda serta juga termasuk kedua tangan anda. Disaat tubuh berada di posisi ini serta siap meluncur maka hentakkanlah kedua kaki anda di dinding dinding kolam renang dengan kekuatan penuh.

Selain cara dasar tersebut dan juga peralatan renang tentunya, berikut ini adalah berbagai cara berenang yang baik dan benar untuk para pemula yang bisa dikerjakan dengan sangat mudah, termasuk cara agar bisa cepat belajar berenang sendiri.

1. Anda Harus Melakukan Pemanasan

Agar tubuh anda tidak kaget atau juga untuk menghindari kram otot maka sebelum berenang anda dianjurkan agar melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan bisa juga berfungsi sebagai peningkatan suhu tubuh dan detak jantung anda secara bertahap, termasuk cara latihan untuk badan bagian atas perenang. Selain itu juga rangkaian gerakan renang yang baik dan benar bisa juga ditutup dengan pendinginan agar suhu tubuh anda yang telah panas serta detak jantung yang cepat tidak dapat menurun secara cepat. Awal gerakan pendinginan bisa dilakukan dengan cara berenang dengan perlahan selama lima menit lamanya.

Pemanasan bisa dilakukan dengan menggunakan gerakan ringan misalnya berjalan di sekitar kolam ataupun mengayunkan tangan dan kaki selama sepuluh hingga lima belas menit, termasuk juga latihan untuk pergelangan kaki anda dalam berenang. Setelah itu dilanjutkan dengan cara berenang bertahap dimulai dari berenang satu putaran menyebrangi kolam serta beristirahatlah selama tiga puluh detik untuk beberapa kali. Selanjutnya setelah itu lakukan renang dalam rentan waktu du puluh sampai empat puluh menit tanpa berhenti. Untuk beberapa hari setelah itu bisa mengganti gaya renang anda dengan bermacam gaya supaya semua otot dapat terlatih.

2. Anda Haris Nyaman Di Dalam Air

Ada beberapa langkah yang perlu dilakukan supaya anda merasa nyaman dan melatih keberanian di dalam air yaitu antara lain:

Anda rendam tubuh sebatas leher, kemudian membasahi muka dengan menggunakan kedua tangan anda secara terus menerus.Ambilah posisi duduk di dasar kolam renang dengan cara kepala diletakan ke permukaan air dan kedua tangan diletakkan ke samping kiri serta kanan paha anda.Bergeraklah melompat di tempat dengan menggunakan kedua kaki anda dirapatkan dan ketinggian rendah secara terus menerus.

3. Anda Harus Melatih Pernapasan

Latihan pernapasan merupakan salah satu langkah yang sangat penting untuk melatih gaya berenang yang baik dan benar bagi anda yang suka berenang. Setiap perenang harus bisa mengetahui waktunya kapan harus menghirup dan mengembuskan udara. Ada beberapa langkah yang bisa anda lakukan didalam melatih pernapasan yaitu antara lain:

Ambilah napas yang panjang dan memasukkan semua anggota badan ke dalam kolam renang.Tahanlah napas selama beberapa detik serta lebih baik mengeluarkan gelembung gelembung udara dengan sedikit demi sedikit dari lubang hidung ataupun mulut supaya anda tidak terlalu ngos-ngosan saat berenang.Keluarkan kepala keluar permukaan kolam tersebut, terus tariklah napas penuh dengan cara membuka mulut dan membuka mata.Lakukanlah tahapan di atas secara terus menerus agar anda terasa seperti bernapas biasa.

4. Cara Mengapung

Berenang secara baik dan benar membutuhkan kemampuan bagaimana cara berenang mengapung, baik itu telungkup maupun itu telentang. Langkah demi langkah berikut ini adalah yang harus dilakukan untuk mendapatkan gaya apung secara baik dan bisa dibantu dengan partner untuk mengawali latihan anda sebagai salah satu cara supaya tidak tenggelam ketika berenang.

Untuk gaya apung telungkup arahkan diri berhadapan dengan teman latihan serta condongkanlah badan ke depan secara perlahan. Bukalah kedua kaki dan lengan membentuk bintang supaya dapat mengapung. Teman akan memberi bantuan dengan menyodorkan tangannya apabila menjumpai kesulitan. Selanjutnya lakukanlah tahap ini sendiri sendiri serta posisikan kepala anda dalam keadaan telungkup untuk mendapatkan gerakan apung yang sempurna.

Untuk cara apung telentang lakukanlah tahapan membuka kaki dan tangan anda hanya saja posisi dibikin telentang serta teman latihan menahan bagian belakang kepala pada saat yang berlatih mengalami kesulitan untuk bangun dan berdiri kembali.Lakukanlah kedua langkah tersebut sampai dikuasai. Pada saat kepala bisa melihat ke arah belakang itu tandanya gerakan apung anda sudah sempurna.

5. Cara Meluncur

Langkah dari gerakan meluncur sebagai cara awal untuk dapat bergerak maju serta cara berenang lebih cepat pada saat proses berenang yaitu sebagai berikut:

Posisikan tubuh untuk bisa berdiri tegak dengan kedua tangan anda rapat dan lurus ke atas.Bungkukkanlah tubuh anda kearah depan hingga dada sampai menyentuh permukaan air.Lakukanlah gerakan tolakkan ke dinding kolam dengan cara menggunakan satu kaki serta meluncur selama mungkin. Pertahankanlah luncuran tersebut hingga berhenti dan napas anda sudah habis.Lakukanlah latihan ini secara terus menerus sampai badan bisa seimbang, tidak terjadi oleng ke arah kiri atau kanan pada saat meluncur.

Berenang dengan baik dan benar akan bisa dilakukan dengan lebih maksimal kalau hambatan di depan semakin kecil. Hambatan akan tergantung pada kondisi tubuh pada saat membuat sudut di permukaan air. Semakin besar sudut yang anda bentuk (mendekati 90⁰) maka akan semakin besar pula rintangan yang akan menghalangi.

6.Cara Berenang Gaya Bebas

Pada cara berenang gaya bebas ini dibutuhkan gerakan tangan di mana kedua tangan anda berada lurus di atas kepala dengan telapak tangan berdekatan. Selanjutnya tarik tangan kiri anda untuk ke bawah hingga belakang dan angkatlah keluar dari permukaan air serta gerakkanlah tangan kanan anda dengan cara yang sama secara bergantian. Sedangkan untuk gerakan kaki bisa dilakukan ke atas dan bawah secara pergantian di atur posisi betis dan paha dalam keadaan lurus serta lutut tidak ditekuk. Hindarilah renang dengan gaya bebas yang salah.

7. Cara Berenang Gaya Dada

Cara renang gaya dada diawali dengan posisi tubuh anda telungkup di permukaan air serta meluruskan tangan ke depan dan kaki ke belakang sambil mengapung. Lanjutkanlah dengan gerakan meluncur sesuai dengan latihan yang sebelumnya. Selanjutnya lakukan gerakan rukuk sama seperti sholat dengan posisi kaki lurus ke bawah serta dimasukkan ke dalam air dan posisi tangan tetap lurus ke depan sejajar dengan permukaan air. Rapatkanlah tangan anda lurus di depan dan tempel kaki di dinding kolam selanjutnya dorong untuk bisa meluncur ke depan. Jagalah badan anda tetap lentur dan rileks.

8. Cara Berenang Gaya Katak

Posisikanlah tubuh sejajar dengan air dankepala normal serta pandangan ke depan. Gerakkanlah kaki seperti katak yang ditekuk di bagian lutut serta lakukanlah gerakan tendangan ke arah belakang menuju posisi lurus supaya kaki kiri dan kanan berjauhan. Selanjutnya pertemukanlah kedua telapak kaki anda hingga bersentuhan agar menambah daya dorong ke depan.

Luruskanlah kedua tangan anda ke depan di atas kepala serta tarik tangan anda ke bagian samping badan, kanan dan kiri selebar bahu. Selanjutnya tarik ke bawah sampai lurus. Untuk pernapasan anda pada gaya katak bisa dilakukan pada saat tangan anda berada di samping dengan mendongakkan kepala ke arah atas.

Itu tadi adalah delapan cara belajar berenang yang baik dan benar untuk pemula yang mudah dilakukan oleh siapa saja. Diharapkan dengan mengikuti cara itu maka manfaat dari olahraga renang bisa juga akan diraih dengan maksimal serta dapat menjadi perenang terbaik dunia. Salam sukses dan sehat.!